kardiorespiratorischen Ausdauer und mma

Für alle, die Entscheidung zur Ausbildung für MMA zu starten, ist Fitness ein wichtiges Thema. Fitness ist der Schlüssel zum Erfolg und erfolgreichsten Kämpfer wird Ihnen sagen, dass ist fit an einer Elite-Ebene hat sie während ihrer harten Karriere geholfen. Fitness ist das Ziel aller Athleten sollte-der Punkt ist, wo soll man anfangen streben?

Um fit zu sein ist nicht nur durch das, was Art der Tätigkeit / sports Sie definiert, aber wie lange kann man es zu tun und auf welcher Ebene der Intensität. Fitness braucht Zeit, Geduld und eine Menge Energie.

Einer der wesentlichen Faktoren bei der Fitness ist, um feste Herz-, Atemwegs Ausdauer. Wenn Sie ständig außer Atem und müde sind, dann werden Sie auf jeden Fall brauchen auf, dass vor der Prüfung einen Kampf zu arbeiten. Jeder einzelne Athlet hat seine kardiorespiratorischen Status, bevor er bauen / sie kann in allen Sportarten messen. Sobald dies verbessert, alle Komponenten der Fitness-Spiel auch starten, zu verbessern.

Cardio Atemwege Ausdauer ist die Fähigkeit des Körpers Herz und Lunge (Atemwege), Sauerstoff (Brennstoff) in Zeiten der anhaltenden körperlichen Aktivität / Stress liefern definiert.

In allen Individuen, erfordert die Fähigkeit, eine körperliche anspruchsvolle Sportart aufrecht, dass das Herz sauerstoffreiches Blut in die Muskeln zu pumpen und dann nimmst hinweg die Abfälle weiter. Jeder Teil des Körpers benötigt Sauerstoff und ohne diese Funktion, kann man nicht trainieren. Das Ziel der kardiorespiratorischen Ausdauer ist die Fähigkeit der einzelnen Muskeln aufzubauen, effizienter zu arbeiten und auch viel schneller erholen bei weniger Reserven von Sauerstoff.

Mit Übung, ein langsam aufbaut die Fähigkeit des Körpers, um mehr Sauerstoff für die Muskeln liefern. Um diese Art von Ausdauer zu bauen, muss die Übung wiederholt nutzen die großen Muskeln und trainieren sie unter unterschiedlichen Bedingungen arbeiten.

Je intensiver das Training, wird das Herz beginnt schneller zu schlagen, wie es um mehr Blut mit einer schnelleren Rate zu liefern hat. Allerdings kann das Herz nicht weiterhin schnell immer zu schlagen, und es ist eine sichere Grenze für alle Individuen. Nachdem die Übung beendet, wird das Herz langsamer und die Muskeln eine Chance zur Ruhe kommen und die Abfallprodukte entfernt werden. Mit der Zeit sowohl dein Herz und die Muskeln werden sich schnell an diese harte Arbeit anzupassen und auch wieder schneller in Ruhe.

Um die kardiorespiratorischen Ausdauer zu bauen, gibt es Richtlinien des American College of Sports Medicine gesetzt. Er schlägt vor, ein Aerobic-Übungen durchführen überall von 10-60 Minuten pro Tag für 3-5 mal pro Woche. Der Name des Spiels ist, beginnen langsam. Sie empfehlen, dass Sie während der Ausführung des Trainings-Herzfrequenz erreichen.

Die Trainings-Herzfrequenz ist leicht auf folgende Weise erhalten: Subtrahieren Sie Ihr Alter von der Zahl 220 und das wird die maximale Herzfrequenz. Dann erhalten 60% und 80% davon. Diese Zahlen spiegeln die unteren und oberen Zahlen der Herzfrequenz. Sie sollten versuchen, und bleiben in der Mitte. Wenn die Herzfrequenz über oder unter diesen beiden Figuren, sollten Sie aufhören. Durch die ständige Aufenthalt in der gewünschten Herzfrequenz-Zone, wird Ihr kardiorespiratorischen Ausdauer immens bauen in ein paar Monaten.

Der einfachste Weg, um Ihre Herzfrequenz zu überwachen ist, zu wissen, wie man den Puls zu messen. Am Handgelenk kann man leicht messen den Puls, und dies sollte ein fester Bestandteil in Ihrem Trainingsprogramm sein. Zahlreiche Produkte sind auch zur Messung Sie Pulsfrequenz.

Sie können jede Art von Übung zu erhöhen Ihre kardiorespiratorischen Ausdauer Form Sprinten, Joggen, Radfahren oder Wandern. Die Aktivität ausgewählt muss nicht anstrengend sein oder schwere Ihren kardiorespiratorischen Ausdauer zu verbessern. Stellen Sie das Programm Spaß und gehen Sie langsam, genießen Sie die Art der Übung, weil der Weg zum MMA ist lang und hart.
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